Técnicas Efectivas para Elevar la Autoestima

Para nadie es una novedad que el desarrollo de la autoestima es fundamental a la hora de pensar en la formación integral y armónica de una persona, mucho menos para los profesores. Un aspecto reconocidamente importante en la formación de una persona y que incide directamente en su desempeño, tanto personal como ocupacional, es la autoestima. Una alta valoración de sí mismo, reconociendo las propias características, permite relevar las fortalezas y superar las debilidades de mejor manera, por lo que contribuye a enfrentar con mayores probabilidades de éxito los diversos desafíos que la vida nos presenta. Si tienes una autoestima alta, tendrás un sentido de satisfacción que viene de reconocer y apreciar tu propio valor, amándote a ti mismo y aceptándote.

La Importancia de la Autoestima en Niños

Si pensamos en los más pequeños, con mayor razón se hace evidente la necesidad de que desarrollen una autoestima adecuada, dado que favorece que se sienten más seguros de sí mismos, tengan más amigos y puedan discernir con mayor facilidad lo que hacen bien y mal. Asimismo, la autoestima influye en la capacidad de los niños para afrontar nuevos retos, desarrollar diferentes habilidades y ser más autosuficientes. De hecho, los niños con una buena autoestima suelen ser más empáticos y asertivos, a la vez que aprenden con mayor facilidad y son más creativos. Toda percepción y concepto que tienes sobre ti mismo, forma parte de un proceso de desarrollo. De aquí, la gran importancia de que este proceso comience tempranamente. El papel que desempeñan los educadores es muy importante.

El Impacto de la Autoestima en la Salud

Muchas veces se cree que cuando se habla de salud, se habla de ausencia de enfermedad física. Para la Organización Mundial Para la Salud, OMS, ésta es más bien definida como un estado de bienestar pleno, integral. En este sentido, se justifica que al proporcionarse un individuo herramientas que favorezcan su amor propio, se está proveyendo para sí mismo, de una sentida contribución a su estado de salud, lo que se proyecta en calidad de vida.

Una persona que se ama a sí misma, se conoce, se acepta, se respeta tiene mayor posibilidad de construir lazos afectivos positivos a su alrededor que autogeneren sensación de bienestar, plenitud, seguridad emocional, dicha. La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter.

Componentes Básicos de la Autoestima

Para Molina en Olivares (1997, p. 20) la autoestima es una actitud, que implica pensamientos, emociones y acciones habituales de un persona para consigo misma. Este refiere que la autoestima precisa de tres componentes en su definición:

• Componente cognitivo: Hace referencia a los pensamientos o filtros mentales para el procesamiento de la información que posee la persona respecto de sí misma.
• Componente afectivo: Involucra los valores, sentimientos sean positivos o no, agradables o no que las personas experimentan en relación a si mismas.
• Componente conductual: Implica la intención y decisión de actuar; consiste en comportarse de forma consecuente y coherente a lo que se siente y piensa hacia uno mismo.

Características de Personas con Alta y Baja Autoestima

Las siguientes características son propias de una persona con alta autoestima:

• Posee una firme escala de valores y principios y se siente en capacidad de defenderlos, incluso ajustarlos de considerarse necesarios.
• Confía en su propio juicio y adecúa sus conductas a este, evitando sentir culpa cuando otros difieren de sus criterios.
• Confía en sí misma a la hora de resolver problemas.
• No se siente ni se piensa más ni menos que otros, simplemente reconoce sus propios talentos.
• Reconoce el valor que tiene para otras personas.
• Está dispuesta a ceder para llegar acuerdos.
• Reconoce y acepta sus virtudes y defectos.
• No teme revelarse tal cual es.
• Disfruta lo que hace.
• Es sensible a las necesidades de las personas que le rodean.
• Acepta y respeta normas de convivencia.

Según Satir (1980), las personas con baja autoestima se muestran inseguras acerca de si mismas. Estas personas fundamentan su autoestima, por lo general, en lo que otros creen acerca de ella, lo que afecta su autonomía e individualidad.

Para Molina (1996), la persona con baja autoestima presenta las siguientes características emocionales: agresividad, timidez, crítica, rebeldía ante figuras de autoridad y perfeccionismo, entre otras, las cuales generan ciertos conflictos en las relaciones interpersonales.

Técnicas para Mejorar la Autoestima

A continuación se presenta una técnica para el mejoramiento del autoestima, denominada la técnica del espejo, creada por el Dr. Fernando Bianco Colmenares en el año 1975, adecuada de la Técnica Body Imagery descrita por Hartman y Fithian y en los principio asertivos descritos por Salter. La técnica del Espejo define el conjunto de procedimientos que permiten visualizar el conocimiento o consideración de una persona para reconocerse mejor.

Procedimiento de la Técnica del Espejo:

La técnica se ejecutará frente a un espejo de cuerpo entero, haciendo contacto visual. Durante 3 a 5 minutos aproximadamente en cada momento, durante el número de días que se considere necesario.

1. En la mañana: Frente al espejo la persona alabará el propio intelecto, haciendo contacto visual y expresividad. Verbalizará en voz alta: yo soy inteligente, me gusta como pienso, soy espontaneo en mi pensamiento, agregar otros.
2. Al mediodía: Alabará su cuerpo. Verbalizaciones: me gusta el color de mi cabello, me gusta el color de mis ojos, me gustan mis labios, me gusta mi color y textura de piel, mis mamas, mis manos, mis caderas, agregar otros.
3. En la noche: Alabará su capacidad afectiva y sexual. Verbalizaciones: me gusta amar, me gusta sentirme amado, me gusta hacer sentir bien a las personas, ser amable; me gusta acariciar, ser acariciado, me gusta tener actividad sexual, agregar otros.

Estrategias Adicionales para Fortalecer la Autoestima

1. Búsqueda de Aspectos Positivos

La búsqueda de aspectos positivos en la vida se convierte en una herramienta poderosa al trabajar en el crecimiento personal y el desarrollo de una autoestima saludable.

• Diario de gratitud: Dedica unos minutos cada día para escribir tres cosas por las que te sientes agradecido.
• Reflexión diaria: Antes de dormir, reflexiona sobre los momentos del día que te hicieron sentir bien o que apreciaste.
• Expresar gratitud: Haz un hábito el expresar gratitud a las personas que te rodean.
• Reconocimiento personal: Tómate un momento al final del día para identificar tus logros, por pequeños que sean.
• Listas de fortalezas: Escribe una lista de tus talentos y habilidades.

Estas prácticas no solo fomentan un enfoque positivo hacia la vida, sino que también te ayudan a construir una base sólida para una autoestima saludable.

2. Salir de la Zona de Confort

Salir de la zona de confort es una estrategia crucial para el desarrollo personal y una poderosa herramienta para mejorar la autoestima. Al enfrentarte a situaciones desconocidas, no solo desafías tus miedos, sino que también abres la puerta a nuevas experiencias que pueden enriquecer tu vida. Al asumir estos riesgos, comienzas a ver los desafíos como oportunidades de crecimiento personal. Este enfoque positivo y la auto-reflexión resultante son fundamentales para el proceso de cómo mejorar tu autoestima sin recurrir a afirmaciones vacías.

3. Buscar Apoyo Profesional

Buscar apoyo profesional puede ser un paso esencial para abordar problemas subyacentes de autoestima. Un terapeuta puede ofrecer estrategias personalizadas para mejorar la autoestima, basadas en un enfoque positivo y auto-reflexión. La elección del tipo de terapia depende de las necesidades personales y del enfoque que mejor resuene contigo.

Trabajar el autoestima en terapia es uno de los puntos claves para mejorar varios aspectos emocionales y psicológico de las personas. Este enfoque, nos ayuda a entender qué es lo que provoca esta baja de valor y cómo diferentes experiencias e identidades pueden influir en que el autoestima sea positivo o negativo.

• Terapia cognitivo conductual: se detiene en cómo las creencias, pensamientos y hábitos afectan el autoestima.
• Terapia de aceptación y compromiso: el terapeuta se enfoca en que el paciente acepte sus pensamientos negativos, sin luchar contra ellos, lo que hace aceptarse y tomar decisiones que van de la mano con sus valores.
• Trabajar el diálogo interno: las personas que tienen autoestima baja o más bien, negativa, en general tienden a ser muy críticos de sí mismos. Normalmente se hablan mal, tienen pensamientos negativos de su persona, son autoexigentes de manera extrema, y esto hace que la vida se les vuelva cuesta arriba.
• Trabaja la resiliencia: la resiliencia es la capacidad de recuperarse de las adversidades que ocurren en la vida.

Además, la autoestima también puede ser un factor protector contra factores externos, como el acoso, burlas o la discriminación.

4. Definir y Alcanzar Metas Realistas

Definir y alcanzar metas realistas es una estrategia poderosa para mejorar la autoestima. Al fijar objetivos que sean concretos y alcanzables, se fomenta un sentido de logro y motivación personal.

• Especificidad: Define claramente lo que deseas lograr.
• Medición: Asegúrate de que puedas evaluar tu progreso.

El seguimiento del progreso es crucial. Mantener un registro de tus logros, por pequeños que sean, refuerza la confianza en ti mismo. Incorporar la gratitud al proceso puede potenciar estos efectos positivos.

5. Autoconocimiento

El autoconocimiento es un componente esencial para mejorar la autoestima. Comprender tus propias emociones, pensamientos y comportamientos te permite aceptarte a ti mismo con tus fortalezas y debilidades, reforzando así tu aceptación personal.

• Autoevaluación continua: Dedica tiempo a reflexionar sobre tus experiencias diarias.
• Escribir un diario: Anota tus pensamientos y sentimientos regularmente.
• Meditación y mindfulness: Practicar la atención plena te permite estar presente en el momento y ser consciente de tus pensamientos sin juzgarlos.

Entender quién eres realmente es un proceso que fortalece tu sentido de identidad y mejora tu autoestima.

La mejora personal y la salud emocional son procesos continuos que requieren compromiso y esfuerzo. Al tomar estos pasos, estás efectuando cambios significativos que impactan positivamente tu percepción personal.

Juegos y Actividades para Desarrollar la Autoestima en el Aula

Existen diversas estrategias para desarrollar la autoestima en el aula, sin embargo, el juego es una de las cuales permite hacerlo en un contexto lúdico y social que favorece el desarrollo tanto personal como grupal. En las siguientes líneas compartimos algunos juegos que colaboran en el desarrollo de la autoestima, ordenados por niveles de escolaridad:

Infantil

• Carteles con autoconceptos: El profesor coloca en distintas partes de la clase carteles con cualidades académicas, sociales o físicas ("Soy simpático", "Juego muy bien al fútbol", "Soy listo"). Los niños corren hacia el cartel que creen que los define mejor, arrancan una de sus pestañas y la pegan en un dibujo de ellos mismos que previamente han realizado.
• La silla caliente: Un alumno se sienta en una silla y el resto va pasando por delante diciéndole qué le gusta de él o ella, o qué le hace sentir bien.
• Juego de las estatuas: Sirve para trabajar las emociones. Mientras suena la música, los niños bailan; cuando para, cada uno debe quedarse quieto, reflejando una emoción en su rostro, y sus compañeros han de adivinar de qué emoción se trata.

Primaria

• Reparto de estrellas: Los niños se sientan en el suelo, en círculo. El maestro dice algo positivo de cada uno al tiempo que le entrega una estrella de papel o pegatina. A lo largo de la sesión, cada niño debe decir algo positivo de los compañeros que tiene a ambos lados mientras les entrega una estrella.
• Caja del tesoro oculto: El docente esconde un espejo en una caja y explica que dentro hay un tesoro único. Los alumnos abrirán la caja de uno en uno, sin decir a nadie lo que contiene. Al final, el profesor les pedirá que digan en voz alta qué tesoro han visto, y les preguntará por aquello que ellos creen que los hace únicos y especiales, irrepetibles, maravillosos.
• Las gafas positivas: El maestro pedirá a sus alumnos que hagan el gesto de ponerse unas gafas imaginarias y muy especiales, a través de las cuales verán solo lo positivo que hay en el mundo. Cada uno se dibujará en el centro de un folio, indicando su nombre. Estos folios irán pasando de mesa en mesa y los niños, todos con sus gafas positivas colocadas, irán escribiendo cualidades de sus compañeros. ("Me ayuda con los deberes" o "Aprende muy rápido").
• Juego de mímica: Cada niño/a anota cosas que se le dan bien y otras que le gustaría mejorar. A continuación expone, utilizando la mímica, aquello en lo que es bueno, y sus compañeros tendrán que adivinarlo.
• Hoy te enseño yo: Se trata de organizar en el aula minitalleres impartidos por los propios alumnos, a los que podrá apuntarse el resto de la clase. Los pequeños profesores diseñarán sus talleres en función de sus propios intereses, mostrando, por ejemplo, cómo hacer un truco de magia, cómo dar muchos toques con el balón sin que caiga el suelo, cuánto saben sobre Star Wars o cómo programar un videojuego.

Secundaria

• Hay una carta para ti: Cada alumno escribe tres virtudes y tres defectos que crea tener en una hoja de papel, que guardará en un sobre. El sobre irá pasando por todos los compañeros, que habrán de sumar otras tres cualidades, pero no defectos. Cada alumno leerá todo lo bueno que los demás piensan de él.
• Anuncios de contactos: A la entrada del aula se coloca un folio con dos columnas: en la primera, cada alumno indicará qué puede ofrecer a los demás; en la segunda escribirá sus necesidades, o qué le gustaría aprender de sus compañeros.
• Véndete: Los chicos y chicas habrán de inventarse un anuncio para venderse a ellos mismos, lo que les supondrá reflexionar sobre sus cosas buenas, para que los demás los compren. Lo expondrán delante de sus compañeros.
• ¡Fuera etiquetas!: La dinámica permite reflexionar sobre las etiquetas, buenas y malas, que vienen impuestas desde el exterior y que nos condicionan. El alumno las escribe en pegatinas blancas y se las va pegando por el cuerpo. Tras una puesta en común en asamblea, decide con cuáles se queda y se quita las que no quiere.

Comunidad educativa

• Buzón de sugerencias: Que los conflictos no se queden cociéndose en silencio, que los problemas salgan a la luz y se hablen resulta fundamental para detectar a tiempo, antes de que sea demasiado tarde, casos de baja autoestima, bullying o acoso escolar. Desde este convencimiento se propone un buzón de sugerencias, para todo el centro o por aula, donde los alumnos puedan comunicarse, escribir sus quejas, expresarse sobre lo que les gusta y lo que no de su grupo o de su centro.

Otros Juegos para Trabajar la Autoestima en Niños

1. Juego de las estrellas: A cada niño se le entrega una estrella que debe colorear con su color preferido. Una vez que todos hayan terminado, se intercambian las estrellas con el compañero que tiene al lado. Cada uno leerá en voz alta lo que al otro compañero le gusta hacer pero sin decir el nombre.
2. Juego de las profesiones: Pedirle a cada niño que seleccione dos trabajos o profesiones que les gustaría hacer. Seguidamente hacer una lista con las profesiones elegidas y organizar un día de “representación teatral”. Cada uno hará el trabajo que ha seleccionado, por ejemplo el bombero simulará apagar un incendio, la enfermera curar a un enfermo, etc.
3. El juego del sobre: A cada niño, o a cada adolescente se le entrega una hoja y un sobre. En la hoja debe escribir tres defectos que reconoce en sí mismo. También pueden ser características que no les gustan de sí y que desearían cambiar. La finalidad de este juego es mostrarle a cada uno, que si bien tienen defectos, también tiene muchas virtudes.
4. A quién le gusta quién: A cada participante se le entrega una hoja con el nombre de un compañero. Cada uno debe escribir las tres cosas que más le gusta de esa persona. Todos tienen que elegir tres características físicas o personales que le gusten del compañero que le ha tocado.
5. Asignar tareas concretas: Asígnale a tu hijo cada semana por ejemplo, una tarea específica. Puede ser un ejemplo sencillo, en el que claramente le das una responsabilidad. El hecho de que le hayas encomendado algo, le transmite el mensaje de que tú crees que él puede hacerlo.
6. Emplea frecuentemente las palabras “por favor” y “gracias”: Cuando le pides por favor algo a alguien, le transmites respeto.
7. ¿Qué significa y que objetivo persigue este ejercicio?: Sencillamente darle a tú hijo el espacio suficiente para que se exprese. Estimularlo mediante preguntas más exigentes, como por ejemplo “¿qué fue lo que más te gusto de lo que hicieron hoy en la escuela?”. Cuando lo haga escúchalo con mucha atención.
8. Destaca lo positivo y mejora lo negativo: Todos los niños, incluyendo tus hijos, tienen defectos y virtudes. Cuando lo bueno se pone de manifiesto no pierdas la oportunidad de expresarle claramente tu orgullo. Por el contrario, si ha sumado 2 más 3 y eso no le da 5, entonces hay que decirle el error. Pero hay que decírselo de una manera positiva.

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